دو حرکت کششي موثر براي کشيدن پاها
شماره خبر : 91137
انجام حرکات کششي بر روي عضلات پا بسيار مهم است و باعث افزايش کارايي ورزشکاران مي‌شود.

لويي هريسون، متخصص ارتوپد و مربي بدنسازي، دو تمرين مختلف را براي کشيدن عضلات پا پيشنهاد مي‌کند. با کشيدن عضلات چهار سر، مي‌توان آنها را تقويت کرد. همچنين کشيدن همسترينگ باعث انعطاف بيشتر پاها مي‌شود.

دو حرکت کششي براي پاها

 

حرکت اول:

 

صاف بايستيد و مچ پاي راست را با دست چپ خود گرفته بر روي ران پاي چپ قرار دهيد. سپس جاي پاها را عوض کنيد. مي‌توانيد براي انجام کشش بيشتر پاي راست را به پشت ببريد و آن را با دست چپ نگه داريد. سپس مي‌توانيد پاها را جا به جا کنيد.
 

حرکت دوم:

 

بعد از کشيدن عضلات چهار سر نوبت به کشيدن همسترينگ مي‌رسد. صاف بايستيد، شانه‌ها را عقب نگه داريد و مچ پاي راست را بالا بياوريد. پاي راست را صاف کنيد و انگشتان پاي خود را بگيريد. سعي کنيد کمر را خم نکنيد، اگر انجام اين حرکت براي شما سخت است به ديوار تکيه دهيد يا به صورت نشسته اين عمل را انجام دهيد. در هنگام انجام حرکت به صورت عميق نفس بکشيد. سپس حرکت را با پاي ديگر انجام دهيد.
 

در هر کدام از اين حرکات کششي 30 ثانيه بمانيد.
 

 

ايسنا/

why husband cheat women that cheat on their husbands women cheat because
how to cheat your wife link how to cheat your wife
walgreens print coupon code free printable grocery coupons coupon code walgreens photo
canadian pharmacy coupons open coupons for free stuff
rx pharmacy discount card click walgreens photo coupon 100 prints
rite aid coupons 2016 living rich with coupons rite aid rite aid in store coupons
ارسال در:
اخبار مرتبط برای این خبر ثبت نشده است
تا نمایش کامل نظرات لطفا منتظر بمانید
نام شما: *
ایمیل: * (بدون www)مثلا :  Ali2020@gmail.com
نظر:
در صورت تایید پیام، مرا مطلع کن
دقت کنید که ایمیل وارد شده باید درست باشد
اگر پیامی در این خبر اضافه شد مرا مطلع کن